co to jest wyciskanie francuskie

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] na ławeczce 3 serie po max ilości powtórzeń. Boss 007 ja też po proszę o pomoc przy przybraniu na wadze. Otóż ćwiczę regularnie od 14 października. To co wyżej podałem to jest mój plan treningowy (oczywiście bez kilku rzeczy). ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu... 1 max 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla mięśni i to dobrze!. Lecz po pewnym czasie nie będziesz miał zakwasów!. Nie wiem jak z klatką, ale ćwicz raz w tygodniu - tak się trenuje na mase. Tak [...]

Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie! Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] najlepiej dał to jako 2 ćwiczenie) i wykonywał następujące powtórzenia: 12, 10, 8, 6-8... A w reszcie stała liczba powtórzeń ok 10-12. TRICEPS: W sumie nie ma co zmieniać, jest O.K. GRZBIET: zrobiłbym podobnie jak przy klatce odjął po jednej serii i dodał trzecie ćwiczenie, każde po 4 serie. Ściąganie drążka wyciągu dolnego - działa na [...]

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s31.html#post5 Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10 / chyba, ze jest napisane inaczej. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 , 45 , 50 , 55x9 / (+2,5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 50 , 67,5 , 77,5 , 85 / (+5kg) 3. [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

[...] 2-gi raz B Ale nic to za to dokonałam progressu w MC czyli nie ma tego złego %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy ale to jest ten przyjemny ból napompowania mmmmm 5 min rozgrzewka 1) plank max 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z NOGAMI Klata: ZA DUŻO SERII [...]

[...] puzniej sie powtarza pon-czwartek, wtorek-piątek, sroda-sobota, niedziele odpoczynek CWICZ 3 RAZY NA TYDZIEN! BO SIE PRZETRENIJESZ PON KLATA BIK SR PLECY TRIP PT NABKI NOZKI I BRZUCH braciszek mafi/Masa RulezZ Alizee Fan Club jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

[...] ramienia maszyny klęcząc 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE [...]

[...] 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale takie łatwe!) bardziej niż na ciężarze Wymachy nogi w tył z linką dolnego wyciągu 12x9 / 12x14 / 12x14 Odwodzenie ud na maszynie, tyłek w górze 12x23 / 12x32 / [...]

[...] na to wpływ. Lecz tak jak zawsze mówię lustro a nie waga wyznacznikiem więc tutaj patrząc na zdjęcia z dzisiejszego check form które robiłem do raportu dla Adama myślę że jest całkiem znośnie. Odpowiedź oczywiście też już dostałem jedzenia będzie więcej ale zmiany wprowadzam dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana [...]

[...] super :) W francuzie zmieniłem na 36 z 38 żeby lepsze efekty były bo tak to tylko się męczyłem a nie oto chodzi :). Wykroki makabra bo wyciskam jakby maksimum, nie czuję że jestem w stanie zrobić na większych kg nie wiem czemu, może na początku za dużo dałem sobie, zobaczymy jak to będzie :). Klata super niebawem zwiększę :). [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę 2 miesiące i chciałbym przedstawić swój trening WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]

[...] Ale będę zwiększał na modlitewniku i tu zrobię stały cięzar następnym razem chyba te 16,5, więc za miesiąc myślę że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na [...]